腸活とは健康と美容のために取り組む日々の努力です

腸の動きを活発にしよう

特にヨーグルトといった乳酸菌を含むものを食べることが多かったです。
毎日食べるのもそれほど苦ではなく、フルーツなどと一緒に食べることもありました。
グルテンフリーが良いと聞いたので、なるべく小麦粉を使っていないものを摂取することを意識しました。
以前ピザやパスタをよく食べていたのですが、少し控えるようにしています。
パスタの場合は麺の量を少し少なめにして、野菜を多めに入れるようにしました。
水をよく飲むようにして、一日最低1リットルは飲むようにします。
お米にはもち麦を入れるようにして、食物繊維をアップさせました。
コーヒーも便秘解消に良いと記載されてあり、コーヒーにはビフィズス菌のエサになるオリゴ糖がたくさんあるそうです。
カフェインは大腸の運動を促進する作用があり、1日に2〜3杯ぐらい飲みました。
おやつが食べたくなった時は、ポップコーンを食べるようにします。
ポップコーンは食物繊維が多く、自分で焼いて塩を入れずにしました。
小腹がすいた時に食べるようにし、それほどカロリーが高くないので気にせず食べることができます。
8時以降は何も食べないようにして、夜食はやめました。
どうしても食べたくなった時は布団に入るようにします。
お風呂に入ると、腸をマッサージするようにしました。
直接腸に刺激を与えると、腸の動きを活発にすることができるそうです。
以前サロンで施術してもらいましたが、そのような感じで真似してみました。

腸内環境を整え美肌へ : 腸の動きを活発にしよう : 腸活でダイエット